Nedeľa, 22. júl, 2018 | Meniny má Magdaléna

Naučme sa správne cvičiť

Tréningy v posilovniach prebiehajú rôznymi spôsobm

Debatné krúžky sú veľmi rušivý moment pri cvičení. Vrcholom takéhoto debatného krúžku je, keď sa do debaty zapája aj cvičenec, ktorý práve vyko-náva opakovania nejakého cviku. Ďalším veľmi zaujímavým zlo-zvykom niektorých cvičencov je vysedávanie na náradí počas pre-stávky medzi sériami, ktoré niekedy trvajú nekonečné minúty. Týmto nevinným činom vlastne zabraňujú ďalším cvičencom prí-stup k náradiu. Tréning by mal byť sústredený a intenzívny bez ru-šivých momentov a mal by trvať asi 50-60 minút. Tréning dlhý 1,5 až 2 hodiny, alebo aj viac, je už tréningom neefektívnym a mnoho-krát aj unavujúcim, ktorý už nespĺňa svoj účel. Po tréningu by sme mali byť príjemne unavený a mať pocit dobre odvedenej práce. Svalstvo máme dobre prekrvené a zdá sa nám, že má väčší rozmer ako pred tréningom.

Pri tréningu dbáme na správne držanie tela, na správne dýchanie a na správne vykonávanie jednotlivých opakovaní. Veľkou chybou je, keď cvičenec ani nevie, akú svalovú partiu precvičuje tým - kto-rým cvikom. Pri trénovaní sa treba sústrediť na tú svalovú partiu, ktorú práve precvičujeme a odizolovať vedľajšie svalové partie, ktoré sa zapájajú do práce len minimálne. Nerobíme nežiadúce po-hyby ako je pohupovanie v kolenách (lýtka), hlboké predklony (drep), zdvíhanie sedacej časti z lavičky - mostovanie (tlak v ľahu), predklony a záklony (biceps v stoji) a iné. Musíme nútiť tú - ktorú svalovú partiu, aby pracovala naplno. Tento efekt môžeme dosiah-nuť len vtedy, ak si zvolíme správnu záťaž a neženieme sa bezhla-vo za silnejšími spolucvičencami. Všetky pohyby vykonávame v plnom rozsahu a činku premiestňujeme na určené miesto. Naprí-klad: pri tlakoch v ľahu sa pri spúšťaní činky na hrudník pri kaž-dom opakovaní dotýkame hrudníka a nezastavujeme nad hrudní-kom. Nespúšťame činku prudko, aby sme nevrážali do hrudníka a tak s dopomocou vytlačili činku. Prudký náraz na hrudník nám mô-že spôsobiť zranenie. Málo hlboké drepy - drep musí byť hlboký minimálne tak, aby sa kolenný kĺb dostal do vodorovnej úrovne s kĺbom bederným, ale nepredkláňať sa, aby sme si nezranili chrbti-cu. Málo spustená činka pri tlakoch v sede spoza hlavy - tyč činky sa musí pri spúšťaní dotknúť trapézového svalu. Pri tricepsových tlakoch málo dotlačená činka - kladka, čiže málo vystreté ruky v lakťoch a iné chyby.

Počas celého tréningu sme aktívni. Prestávky medzi sériami trávi-me na nohách. Pohybujeme sa. Nesedíme, ani neležíme na náradí len preto, že za chvíľu budeme robiť ďalšiu sériu, necháme náradie voľné pre druhých. Prestávky vždy využijeme nejakou aktivitou, napríklad odkladáme po sebe zbytočné náradie, prípadne si pripra-vujeme ďalšie náradie a váhy na ďalší cvik, alebo pomáhame spo-lucvičencovi. Pokiaľ sú nám niektoré veci nejasné, nebojme sa spý-tať skúsenejšieho cvičenca alebo trénera. Vždy si dajme poradiť ak robíme chyby, na ktoré nás upozornia. Požiadajme o pomoc, ak sme si nie istý správnosťou cvičenia, aby sa na nás niekto skúsenej-ší pozrel a povedal, kde robíme chyby. Za pomoci druhých odstrá-nime chyby v cvičení a tak predídeme nežiadúcemu zraneniu, ktoré by nás mohlo vyradiť z tréningu, ako aj z pracovného procesu. Tré-nujme tak, ako najlepšie vieme, aby sme boli s výsledkom svojho snaženia spokojní. Vždy berme ohľad na svoje okolie a na spolu-cvičencov, ktorí si prišli tiež dobre zacvičiť.

Jozef Deman

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 35 634
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 23 670
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 16 757
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 15 570
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 598
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 535
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 4 556
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 497
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 2 976
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 663

Hlavné správy z MY Novohrad

V úvode pohára zakopnutie Lučenca

Výsledkový sumár zápasov prvého kola Slovnaft Cupu.

V meste pribudne nové parkovisko s 80 miestami

Poslanci na jeho výstavbu odsúhlasili 80-tisíc eur, celkový rozpočet dosiahol 150-tisíc eur.

DOPRAVA 2018 – kadiaľ vedie cesta do budúcnosti?

Súčasnosť a budúcnosť cestnej infraštruktúry, vízia verejnej osobnej dopravy a smerovanie železničnej i leteckej dopravy, budú hlavným témami najväčšej medzinárodnej konferencie na Slovensku DOPRAVA 2018.

Centrum Novohradu sa chystá na veľké hodovanie

Námestie aj ulice v Lučenci ožijú skvelou zábavou. Mesto sa pokúsi o ďalší rekord.

Zaujímavé mená vo Fiľakove

Gergő Kelemen, Michal Kovanič i Lukáš Hrnčiar zarezávajú v rovnakom klube.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Napätá situácia v Nových Zámkoch: Borbély hovorí o ekonomickom hochštaplerizme

Správna rada odvolala štatutára futbalového klubu. Ten všetky obvinenia odmieta.

Majstrovi nevyšiel vstup do sezóny, po vlastnom góle prehral v Senici

V 40. minúte si strelil gól do vlastnej siete Matúš Čonka.

Slovenský futbalista sníva svoj sen, prestúpil zo šiestej do tretej ligy

Futbalista Tomáš Verbír zmenil počas leta klub.

Skelety pri rieke Nitra: Úrad vydal stavebné povolenie

Investor pred jedenástimi rokmi s bytmi nepočítal.

Vybrali SME

Už ste čítali?