Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Namiesto diét či pôstu pomôže zdravá výživa

Po sviatkoch sa ľudia snažia zhodiť kilogramy, ktoré pribrali počas sviatkov. Odborníci na výživu odporúčajú odľahčenú a vyváženú stravu namiesto rôznych diét a pôstov.

Najlepším receptom je neprejedať sa ani počas sviatkov.Najlepším receptom je neprejedať sa ani počas sviatkov. (Zdroj: BAT)

LUČENEC/RIMAVSKÁ SOBOTA/VEĽKÝ KRTÍŠ. V snahe očistiť svoj organizmus od nadbytočných kilogramov siahajú mnohí ľudia po sviatkoch po rôznych diétach a pôstoch. Odborník na výživu Peter Minárik však skôr ako drastické hladovanie odporúča prejsť na racionálnu výživu. „Nie som zástancom pôstu. Pôst v skutočnom význame môže priniesť aj nejaké riziká,“ uviedol.

Najlepšie je neprejedať sa počas sviatkov

Najlepším receptom je podľa jeho slov neprejedať sa ani počas sviatkov, čo sa však mnohým nedarí. Stačí, ak človek pomalšie je, pije viac tekutín alebo si dá väčšiu porciu zeleniny a hneď menej zje. Najlepším receptom na nájdenie rovnováhy po sviatočnom hodovaní je práve odľahčená a vyvážená strava.

Skryť Vypnúť reklamu

„Strava, ktorá je odľahčená v kalorickom slova zmysle a pestrá v nutričnom slova zmysle,“ vysvetlil odborník.
Obsahovať by mala nielen cukry a prebytočný tuk, ale predovšetkým mikrovýživové zložky. Tie nájdeme v ovocí, zelenine, v malom množstve v orechoch, v celozrnných obilninách či ovsených vločkách. Dôležité sú aj bielkovinové zložky s nízkym obsahom tuku a dobrou strebateľnosťou. Vhodný je tvaroh, cottege syr či ľahké šunky s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín.

Soľou a tukom treba šetriť

„Aj príprava stravy by mala byť ľahko stráviteľná a diétna. Nevysmážame, nepoužívame zbytočne veľa tuku, soli, neúdime. To sú ale veci, ktoré sú všeobecne platné,“ dodal Minárik s tým, že takéto stravovanie by malo byť samozrejmosťou počas celého roka.

Skryť Vypnúť reklamu

Pôst je však na mieste vtedy, ak človek cez sviatky konzumuje nadmieru alkohol. Podľa odborníka je alkohol prípustný v primeranom množstve, no niektorí ľudia počas sviatočných dní holdujú týmto tekutinám viac, ako je potrebné.

Dodržujte pitný režim

K správnej výžive však patrí aj správny pitný režim. Dodržiavať ho je dôležité nielen počas leta či zimy, ale v každom období. Minárik odporúča na každodenné pitie najmä čistú vodu alebo balené vody s nízkym obsahom solí a minerálnych látok. Ak niekto preferuje čaje, nemali by byť sladené.

„Je dobré vyhýbať sa presoleným jedlám, pretože vyvolávajú pocit smädu. Všetko, čo je presolené, vedie k zvýšenej spotrebe vody,“ podotkol Minárik s tým, že vodu v istom množstve treba piť bez ohľadu na smäd a treba si na to zvyknúť. Dospelý človek by mal podľa jeho slov vypiť v priemere tri litre tekutín denne. Započítavať by sa do toho nemala čierna káva a polievky.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  3. Home (ale aj) Office
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Zelená Bratislava
  8. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Ruža zmeny
  5. Úpravy automobilov pre ZŤP
  6. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  7. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  10. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 746
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 037
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 155
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 870
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 763
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 563
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 772
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 138
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 953
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 618
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Novohrad - aktuálne správy

Pečatidlo bolo úplne prvým darom pre oslavujúce múzeum

Novohradské múzeum a galéria v Lučenci oslávi svoje 65. výročie veľkou výstavou.

Pečatidlo obuvníckeho cechu bolo prvým darom čo dostalo Novohradské múzeum a galéria v Lučenci

Na mestskom úrade v Lučenci obmedzili prevádzku klientskeho centra

Samospráva odporúča zvážiť osobnú návštevu úradu

ilustračné foto

V knižnici v Rimavskej Sobote bude pamätná izba Mateja Hrebendu

Stane sa tak v rámci projektu jej obnovy a interiérového vybavenia priestorov knižnice ktorého meno zariadenie nesie.

Budova knižnice Mateja Hrebendu v Rimavskej Sobote.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Najviac nakazených pribudlo v Košiciach a v okrese Čadca

Nedeľňajší rekord sa vyšplhal na číslo 860.

V Nitre pribudli hospitalizovaní aj mŕtvi. Ohniská na Borovej stráži polícia

Viac ako dve tretiny reprofilizovaných lôžok pre COVID pacientov sú obsadené. Vytvoria ďalšie.

Nedeľný rekord. V Trenčianskom kraji pribudlo 104 pozitívne testovaných

Laboratóriá na Slovensku otestovali 5 025 vzoriek, celkový počet pozitívnych bol 860.

KORONAVÍRUS: Žilina hlási menej nakazených, Čadca medzi najhoršími

V nemocniciach je hospitalizovaných 638 pacientov.

Už ste čítali?